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周末健身达人如何预防受伤 给达人们的七个预防小贴士

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吉林在线核心提示:现在不用怕啦:专家又来讲授健身技巧啦,让你再也不用担心运动损伤,还不快来瞅瞅……

周末健身达人又怎样,一不小心还不是会造成肌肉损伤。现在不用怕啦:专家又来讲授健身技巧啦,让你再也不用担心运动损伤,还不快来瞅瞅。

“新兴”运动爱好者越来越多——他们普遍有出色的个人背景,乐于尝试新鲜事物,具有冒险精神且充满竞争意识,由于平时忙于工作,只能在周末的田径场、健身房、绿茵场、网球场上,才能看到他们勤于锻炼的身影。正因为此,他们被戏称为“周末健身达人”。

那么问题来了,周末健身达人们运动安全是不是有保障?如此集中的高强度运动是不是容易受伤?受伤的达人们该怎么办?

“周末健身达人”常见运动伤害:

其实周末健身达人在感到疲累后仍坚持高强度运动——这时候最容易受伤,要么是灾难性的,要么是渐进式的。一般来说,发生在他们身上常见的运动伤害集中有三处:

膝伤:

大家很喜欢如足球、跑步或骑自行车等运动,膝盖损伤是家常便饭。膝前疼痛是常见症状,这是髌骨后部出现疼痛所致,下蹲、跳跃和爬楼梯都会加剧症状。引起该症状可能是髌骨错位、髌骨软骨软化或髌骨跟腱炎。这种类型的疼痛通常通过休息和增强股四头肌的物理疗法来缓解。有时候,关节镜手术可用于“平衡”或清创(去除)退化组织。

半月板损伤是前十字韧带(ACL)撕裂之后的最常见损伤。当负荷施加于转动的膝盖之上时,比如膝盖在扭曲状态下着地,很可能出现半月板损伤或严重时前十字韧带撕裂。半月板撕裂可导致疼痛和机能不稳定,需要施行关节镜手术——切除撕裂边缘或对其进行修复。约80%的患者接受了ACL重建术,疗效良好,很多人受损部位的机能已经恢复至受伤之前的水平。

肩伤:

复发性肩关节脱位和疼痛常见于过头类运动,高风险项目包括篮球、棒球、网球、羽毛球和游泳。当健身者肩部不完全脱位(肩部松弛的感觉)或完全脱位,则在做俯卧撑和引体向上时可能有困难。如果20岁以前出现肩部脱位,复发脱位的概率高达90%,可能需要施行外科手术来固定肩部。首次脱位时,可尝试采用物理疗法来强化肩部周围肌肉;必要时可通过关节镜技术施行外科手术。

踝关节伤:

有很多周末健身达人热衷越野赛跑,但很多人忽视了在崎岖不平路面上跑步的风险。即使经常慢跑,脚踝扭伤和踝关节不稳定也是常见损伤。复发的扭伤通常会延伸或撕裂外侧韧带(踝关节外侧)。

踝关节伤会导致疼痛,在下蹲时感觉尤其明显。脚踝扭伤可通过强化腓骨肌和本体感受训练进行治疗。

不过幸运的是,尽管随着“周末健身达人”队伍日渐庞大,受伤几率增加,但整体来说,这些运动损伤不会导致失能。

给“周末健身达人”的预防贴士:

1.清楚了解自己的身体状况和各种常见疾病。如有任何疑问,请咨询专业医生。年龄并不是障碍,70岁的人也可以健身。

2.相信科学,制定可行的健身计划,既达到健身的目的,又尽量减少受伤几率。

3.在合理的时间范围内设定一个切实可行的目标。不现实的健身目标会大大增加意外受伤的可能性。

4.接受适当的指导,以便逐渐提高运动效果;保持运动兴趣,和朋友们一起运动乐趣会多很多。

5.开始运动之前进行热身至关重要。建议合理运动,确保平衡,包括心血管锻炼、肌肉训练和灵活性训练。

6.合适的服装和鞋是运动的关键。

7.及时充分补水,特别是对下午/夏季锻炼的朋友而言,这一点至关重要。

关键词:达人 小贴士 健身 如何预防 周末

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网友评论:
  1. 枫中听风2020-01-19 00:06枫中听风[吉林在线网友]43.241.186.43
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  2. 剑魂2020-01-17 15:05剑魂[吉林在线网友]203.189.7.202
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  7. 米兰のふゆ2019-12-17 22:27米兰のふゆ[吉林在线网友]123.164.153.140
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  8. ^念旧时的*痛苦o_O2019-12-16 07:33^念旧时的*痛苦o_O[吉林在线网友]43.230.127.182
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  9. 郁色2019-12-03 05:40郁色[吉林在线网友]203.56.240.226
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  10. 石琳崚2019-11-25 11:25石琳崚[吉林在线网友]27.112.85.125
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  11. 大字先生——2019-11-25 05:56大字先生——[吉林在线网友]203.25.242.113
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